【资料图】

暑假期间，一些学生生活不规律，过度食用高热量食物，加之缺乏运动，体重迅速增加。医生提醒，暑期是学生科学运动的好时机，特别是超重青少年可以利用假期科学减重，规律生活，培养健康的生活方式。

资料图：2022年5月19日，合肥市翡翠学校学生自己动手进行食物营养搭配。新华社记者刘军喜摄

中南大学湘雅医院内分泌科教授吴静提醒，近年来，越来越多青少年出现营养过剩、运动不足，久而久之发展为肥胖，青少年肥胖危害不可小觑，易导致高血压、高血脂、胰岛素抵抗等问题。

吴静建议，超重青少年在暑期要保证饮食规律，避免暴饮暴食，不要经常吃宵夜，少吃加工食物如油炸食品等，这些食物含有大量反式脂肪酸，易导致长胖，对心血管系统也有害处；主食可减少精米白面，可在米饭中加入杂粮、杂豆及薯类，膳食纤维既可保持肠道健康，又增加饱腹感；建议多吃新鲜蔬菜，适量吃水果；应保证蛋白质摄入，选择高蛋白、低脂肪食物，如鱼虾、鸡肉、豆制品、无糖奶制品等，有利于生长发育。

“超重青少年减重不能单纯靠节食，保持合理饮食和科学运动是减重的关键。”中南大学湘雅二医院骨科教授陶澄建议，超重青少年健康减重要有正确的体重管理观念，在暑假要避免久坐不动，减少电子产品使用时间，可以制定合适的运动计划，游泳、跳绳、健身操等运动项目都是不错的选择。

陶澄提醒，超重青少年在运动前要进行身体检查，了解肥胖的病因以及是否有并发症，让医生根据身体状况帮助制定运动方案。每天的运动时间以1至2小时为宜，运动要循序渐进，不要过度运动，要避免在午后太热的时候进行户外运动，避免发生中暑甚至热射病。

吴静提醒，青少年原发性肥胖大多可以通过调整饮食、运动改善，如果存在代谢紊乱较严重的情况，要在医生的指导下合理用药，保证正常生长发育的同时控制体重过快增长。（帅才 程济安）